Bạn đang mắt nhắm mắt mở ư? Hãy coi chừng chế độ ăn uống thường ngày của bạn. Ăn đúng loại thức ăn trong nhiều giờ trước khi bạn đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, các chuyên gia đã nói như vậy, và thậm chí giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ . Hãy tiếp tục đọc về danh sách giúp bạn ngủ sâu hơn, ngủ nhanh hơn, và nhớ dừng ăn 2 giờ trước giờ ngủ để giúp cơ thể bạn đủ thời gian để suy nghĩ hợp lý.

1. Đậu Nành

dau-nanh-giup-ngu-tot
Uống đậu nành trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn

Việc thèm muốn một bữa ăn mặn trước khi đi ngủ? hãy biến thành một bữa ăn đầy đậu nành sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn bao giờ hết, Bác sĩ Dalton-Smith phát biểu, đặc biệt nếu bạn đang phải đau đầu với các triệu chứng của bệnh tiền mãn kinh. “Các hoocmon tự nhiên giúp phát triển sự nữ tính như các hợp chất được tìm thấy trong sản phẩm bắt nguồn từ loại đậu nành này chính là lợi thế trong việc điều khiển giấc ngủ đêm để ngăn chặn ánh sáng làm phiền nhiễu giấc ngủ của bạn”, cô ấy nói. Nếu bạn cảm thấy khỏ ngủ bởi việc ăn quá nhiều đồ có dầu mỡ thì hãy thay đổi thói quen bằng món đậu nành trước khi ngủ sẽ có tác dụng đấy. Khi nấu, trộn 2 tách đậu nành đã bóc vỏ, nấu đậu nành với một ít muối, một chút dầu oliu và một chút tổi cho đến khi nó mịn.

2, Trứng gà luộc vỏ cứng

Nếu bạn gặp rắc rối với việc giữ giấc ngủ vào buổi đêm, nó có lẽ bởi vì bạn đã không ăn đủ lượng protein trước giờ ngủ, hoặc có lẽ bữa ăn của bạn thì bao gồm một lượng protein, đường cacbon hydrat cũng cao, có trong bánh ngọt và kẹo. “Vấn đề với cacbohydrat chính là chúng có thể làm bạn chìm trong đường và làm giảm lượng đường trong máu trong khi bạn đang ngủ, gây ra việc thức tới 2 hoặc 3 giờ sáng”. Bạn có muốn đặt cược không? “Hãy ăn trứng, pho mát, quả hạch hoặc các bữa ăn giàu protein khác thay thế, “anh ấy nói, ” vì vậy bạn không chỉ chìm vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ sâu nữa”.

3, Súp lúa mạch

Stella Metsovas, nhà dinh dưỡng học ở Laguna Beach, California, cho biết, bạn thích gọi các món súp canh canh khi đi vào các nhà hàng Nhật Bản, nhưng nhớ giữ lại một ít loại miso này mang về nhà và nó có thể là chìa khóa khi bạn gặp khó khăn khi ngủ. Đây là lý do tại sao Miso chứa các axit amin có thể làm tăng việc sản xuất melatonin, một hoocmon tự nhiên có thể giúp gây ra những trận ngáp ngủ triền miên. Nói thêm: Nghiên cứu cho thấy chất lỏng ấm như súp và trà cũng có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn cảm thấy khó chịu bởi thời tiết.

4, Ngũ cốc

Không cần phải cảm thấy tội lỗi khi có một bát ngũ cốc nhỏ trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu đó là một loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng đường thấp. Không chỉ là một bữa ăn nhẹ lành mạnh (đảm bảo rằng bạn ăn nó với sữa để cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng protein cần thiết ), nhưng nó cũng có thể giúp bạn chợp mắt một lát. Tiến sĩ Dalton-Smith nói: “Các thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng sự có sẵn của tryptophan trong máu, làm tăng hiệu ứng gây ngủ. Mẹo: Đổ đầy tô của bạn với một chút quả anh đào sấy khô để có được giấc ngủ sâu hơn.

5, Súp lơ

Những gì bạn ăn trong ngày có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào sáng ngày hôm sau. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dược lâm sàng cho thấy rằng càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của một người, thì càng có nhiều thời gian trong việc phục hồi giấc ngủ tốt. Mặt khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn nhiều chất béo bão hòa mất ít thời gian hơn trước khi vào giai đoạn ngủ sâu. Hãy lựa chọn thực phẩm chứa đầy chất xơ như đậu, bông cải xanh và quả mâm xôi, và hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa, như thịt xông khói, bít tết, bơ và phô mai.

6, bơ sữa

Sữa chua và sữa có chứa tryptophan, ghi chú của Tiến sĩ Dalton-Smith, nhưng cũng chứa một lượng chất dinh dưỡng đáng kinh ngạc khi ngủ: “Canxi có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh, kể cả trong não.” Điều đó có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ tốt, mà còn giúp bạn ngừng lo lắng về những điều kỳ lạ mà ông chủ của bạn đã nói ở nơi làm việc.

7, Chuối

Bạn đang lo lắng về việc ngủ thiếp đi trong đêm? Saundra Dalton-Smith, bác sỹ nội khoa và là tác giả của cuốn Set Free to Free Free: nói về bản thân mình. Chuối là nguồn magie và kali tuyệt vời, giúp thư giãn cơ bắp, chúng cũng có chứa tryptophan, chuyển thành serotonin và melatonin, các hormone làm dịu não bộ. Hãy ăn chuối để có giấc ngủ ngon và cực kỳ đơn giản: trộn một quả chuối với một cốc sữa hoặc sữa đậu nành (và đá, nếu muốn). Uống và tận hưởng!

8, Cháo bột yến mạch

Bạn ăn nó cho bữa sáng, nhưng một bát bột yến mạch nóng có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn? Vâng, theo Stephan Dorlandt, một nhà dinh dưỡng lâm sàng có trụ sở tại Nam California. “Hãy nghĩ về nó”, anh nói. “Bột yến mạch ấm, mềm mại, nhẹ nhàng, dễ chế biến, rẻ tiền và giầu chất dinh dưỡng. Nó giàu canxi, magie, photpho, silic và kali – là chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt”. Quá nhiều đường trước khi đi ngủ có thể có tác dụng chống dịu. Thay vào đó, hãy cân nhắc làm đầy tô của bạn bằng trái cây, như chuối.

9, Trà

Đúng vậy, tránh tất cả các caffeine vào buổi tối là chìa khóa, nhưng một số decaf giống có thể giúp bạn dễ dàng bật chế độ ngủ, Tiến sĩ Teitelbaum. “Trà hoa cúc là một phương tiện giúp ngủ an toàn và hữu ích”, ông nói, thêm nữa, trà xanh là một lựa chọn tốt. “Trà xanh giúp mau buồn ngủ nhờ có chứa theanine”. Chỉ cần chắc chắn bạn có được một tách trà xanh decaf nếu uống nó trước khi đi ngủ.” Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ăn 1 cốc trà nóng.

10, Quả anh đào

Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania và Đại học Rochester cho biết, một ly nước trái cây anh đào có thể là một phương pháp giúp bạn nhanh buồn ngủ. Theo nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng quả anh đào, đặc biệt là nhân quả anh đào, bản thân nó đã giúp tăng cường cung cấp melatonin cho cơ thể, giúp người bị mất ngủ. Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn còn nhiều vấn đề về lượng nước trái cây hoặc cần bao nhiêu quả anh đào để làm cho bạn buồn ngủ nhanh hơn, các chuyên gia cho biết, họ đang thử bằng cách nhấm nháp một ly nước trái cây anh đào (có ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tự nhiên) hoặc ăn trái cây tươi, đông lạnh hoặc khô trước khi ngủ để không làm tổn thương giấc ngủ của bạn.

11, Quả hạnh nhân

Jacob Teitelbaum, giám đốc y khoa của Fibromyalgia và Fatigue Centers cho biết: “quả hạnh nhân là người chiến thắng, và là tác giả cuốn sách Từ Mệt Mỏi Tới Tuyệt Vời! “Chúng chứa magiê, nó thúc đẩy cả việc ngủ và cơ bắp”, anh nói. “Và chúng có thêm lợi ích của việc cung cấp protein có thể giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu khi ngủ, và giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách chuyển đổi bạn từ chu kỳ mệt mỏi sang chu trình tiêu hóa và nghỉ ngơi.” Thử bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Cho một muỗng canh bơ hạnh nhân hoặc một phần hạt hạnh nhân để giúp cơ thể thư giãn.

 

Nguồn: NetDoctor